¿Cuántas horas debo dormir?
Sugiere horas de sueño recomendadas según edad y muestra cuánto descanso tendrías con tu horario de despertar.
Ingresa los datos
Completa o ajusta los valores según tu situación.
Ingresa datos reales de tu situación. El resultado es una estimación orientativa y explica los supuestos utilizados.
Resultado
Revisa la cifra principal, sus componentes y la interpretación.
Completa los datos y presiona calcular.
Comprende la herramienta antes de decidir
Una explicación aplicada para saber qué mide, cuándo utilizarla y cómo leer correctamente sus resultados.
Qué es
Estima un rango de sueño recomendado según edad y horario de despertar.
Para qué se utiliza
Ayuda a ordenar una rutina y detectar si el tiempo disponible para dormir está bajo el rango recomendado.
Cómo se calcula
Asocia la edad con necesidades generales de descanso y retrocede desde la hora de despertar para proponer una hora de acostarse.
Cómo interpretar el resultado
No evalúes solo horas: considera despertares, regularidad, somnolencia diurna y sensación de recuperación.
Conceptos que necesitas comprender
- Duración del sueño: Tiempo total dormido durante la noche.
- Calidad del sueño: Continuidad y capacidad reparadora del descanso.
Dormir ocho horas con múltiples despertares puede ser menos reparador que dormir siete horas continuas.
No diagnostica insomnio, apnea ni otros trastornos. Ronquidos intensos, pausas respiratorias o somnolencia persistente requieren evaluación.
Preguntas frecuentes
Información específica para interpretar mejor esta calculadora, evitar errores comunes y tomar decisiones con más contexto.
1¿La cantidad recomendada es igual para todas las edades?
No. Las necesidades cambian según edad, salud, embarazo, actividad y calidad del sueño. La cifra funciona como rango orientativo.
2¿Dormir muchas horas garantiza descansar bien?
No. Despertares frecuentes, ronquidos, apnea, estrés o horarios irregulares pueden reducir la calidad aunque la duración parezca suficiente.
3¿Qué señal indica que debería revisar mi sueño?
Somnolencia diurna persistente, dificultad para concentrarse, ronquidos intensos o pausas respiratorias justifican una evaluación profesional.