Gasto calórico diario
Estima metabolismo basal y gasto energético diario según peso, talla, edad, sexo y nivel de actividad.
Ingresa los datos
Completa o ajusta los valores según tu situación.
Ingresa datos reales de tu situación. El resultado es una estimación orientativa y explica los supuestos utilizados.
Resultado
Revisa la cifra principal, sus componentes y la interpretación.
Completa los datos y presiona calcular.
Comprende la herramienta antes de decidir
Una explicación aplicada para saber qué mide, cuándo utilizarla y cómo leer correctamente sus resultados.
Qué es
Estima cuánta energía utiliza tu cuerpo en un día.
Para qué se utiliza
Sirve para definir un punto de partida para mantener, perder o aumentar peso y para comparar el efecto de distintos niveles de actividad.
Cómo se calcula
Primero calcula el metabolismo basal, que es la energía mínima para funciones vitales en reposo, y luego lo multiplica por un factor de actividad.
Cómo interpretar el resultado
El resultado es una estimación de mantenimiento. Cambios sostenidos de peso durante dos a cuatro semanas permiten evaluar si el valor está alto o bajo para tu realidad.
Conceptos que necesitas comprender
- Metabolismo basal: Energía mínima que el cuerpo necesita en reposo.
- Factor de actividad: Multiplicador que aproxima el movimiento y ejercicio diario.
- kcal: Kilocalorías, unidad usada para expresar energía alimentaria.
Si el mantenimiento estimado es 2.200 kcal, consumir cerca de ese valor debería tender a mantener el peso, aunque la respuesta real debe observarse.
No incorpora con precisión masa muscular, genética, enfermedades, medicamentos, embarazo ni el gasto exacto de cada entrenamiento.
Preguntas frecuentes
Información específica para interpretar mejor esta calculadora, evitar errores comunes y tomar decisiones con más contexto.
1¿Qué incluye el gasto calórico diario?
Combina el metabolismo basal con un factor de actividad. Es una aproximación de la energía necesaria para mantener el peso bajo el nivel de actividad seleccionado.
2¿Por qué mi gasto real puede ser distinto?
Influyen masa muscular, genética, temperatura, sueño, enfermedades, medicamentos y la intensidad real del ejercicio.
3¿Cómo uso el resultado para subir o bajar de peso?
Tómalo como punto de partida y observa el cambio de peso durante dos a cuatro semanas. Ajustes pequeños y progresivos suelen ser más útiles que reducciones extremas.