🥗HerraLab · Salud y bienestar

Nutrición diaria avanzada

Estima calorías, proteínas, grasas, carbohidratos y agua diaria según tu perfil y objetivo.

Resultado explicadoDatos editablesUso gratuito

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Ingresa los datos

Completa o ajusta los valores según tu situación.

Peso, kgIngresa el peso actual en kilogramos, sin ropa pesada ni objetos. Este dato influye directamente en el resultado de nutrición diaria; utiliza una medición reciente.

Altura, cmIngresa la estatura o altura medida en centímetros. Revisa la unidad, porque confundir centímetros con metros altera completamente el resultado.

EdadEdad actual expresada en años cumplidos. Se utiliza para ajustar los rangos o fórmulas aplicadas en nutrición diaria.

SexoSelecciona la opción utilizada por la fórmula de nutrición diaria. Se emplea únicamente para aplicar los coeficientes o referencias correspondientes.

ActividadNivel general de movimiento y ejercicio utilizado para convertir el metabolismo basal en gasto energético diario. Selecciona el nivel habitual, no un día excepcional.

ObjetivoSelecciona el propósito principal del cálculo. La herramienta ajustará los supuestos y recomendaciones de nutrición diaria según esta elección.

Entrenamientos semanalesNúmero habitual de sesiones por semana. Ayuda a contextualizar actividad, hidratación y distribución de nutrientes.

Vasos de agua extra por ejercicioCantidad adicional de vasos que deseas considerar por sesión de ejercicio. Es una referencia y no reemplaza indicaciones médicas.

Importante

Ingresa datos reales de tu situación. El resultado es una estimación orientativa y explica los supuestos utilizados.

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Resultado

Revisa la cifra principal, sus componentes y la interpretación.

◎Aún no hay un resultado

Completa los datos y presiona calcular.

Resultado principal$0

Detalle 1-

Detalle 2-

Detalle 3-

Detalle 4-

Cómo interpretarlo

Guía profesional

Comprende la herramienta antes de decidir

Una explicación aplicada para saber qué mide, cuándo utilizarla y cómo leer correctamente sus resultados.

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Qué es

Estima calorías y macronutrientes diarios según perfil, actividad y objetivo.

Para qué se utiliza

Sirve como punto de partida para planificar alimentación y comparar mantenimiento, pérdida o aumento.

Cómo se calcula

Calcula metabolismo basal, aplica actividad y ajusta calorías; luego distribuye proteínas, grasas y carbohidratos.

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Cómo interpretar el resultado

Los macronutrientes muestran cómo se reparte la energía, no una lista de alimentos.

Diccionario aplicado

Conceptos que necesitas comprender

Macronutrientes: Proteínas, grasas y carbohidratos.
Proteína por kg: Gramos de proteína asignados por kilogramo corporal.
Déficit calórico: Consumo menor que el gasto estimado.

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Ejemplo práctico

Dos planes de 2.000 kcal pueden ser muy diferentes si uno aporta poca proteína.

⚠ Límites y precauciones

No reemplaza evaluación nutricional, especialmente con enfermedades, embarazo o deporte de alto rendimiento.

Respuestas claras

Preguntas frecuentes

Información específica para interpretar mejor esta calculadora, evitar errores comunes y tomar decisiones con más contexto.

Guía práctica

1¿Qué diferencia hay entre metabolismo basal y gasto diario?

El metabolismo basal es la energía mínima en reposo. El gasto diario suma actividad, ejercicio y movimientos habituales.

2¿Por qué la calculadora entrega macros además de calorías?

Porque dos dietas con las mismas calorías pueden tener efectos distintos si su reparto de proteínas, grasas y carbohidratos cambia mucho.

3¿Puedo usar esto como plan médico o nutricional?

No. Es una guía inicial. Si tienes enfermedades, embarazo o metas deportivas específicas, necesitas una evaluación profesional.

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